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原标题：爱吃生果又怕长胖？这么吃才省心｜吃出健康来

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生果冒昧为咱们提供丰富的维生素、矿物资和膳食纤维等。议论词，如若不戒备生果中的糖分，进食过多，就可能形成糖分积贮，并很快滚动成脂肪，激发肥美。

生果中的糖分有哪些

生果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中，果糖是生果中私有的糖分，它的甜度较高，但相较于葡萄糖和蔗糖，果糖在体内代谢经由中对胰岛素的依赖较少。东谈主体摄入果糖后经肝脏代谢，过多的果糖如若没能实时期谢出去，会滚动为脂肪，在肝内积贮。

如何适量摄入糖分

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罢黜“适量、种种、平衡”的饮食原则，戒指生果的摄入量。

幸免一次性摄入精深高糖生果，不错将生果看成餐后甜点，分次食用。

戒备搭配其他食品，皇冠网址如蔬菜、谷类食品等，以守护养分平衡。

如何接受生果

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了解常见生果的糖分含量，优先接受低糖生果。

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接受极新、纯属的生果，幸免过度纯属的生果，因为过度纯属的生果糖分含量可能较高。

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戒备生果的食用量，即使是低糖生果，过量食用也可能导致糖分摄入过多。

作家：白求恩海外和平病院健康医学科 薛海楠 刘圆媛

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审核：国度健康科普大家库大家、中国医学科学院北京协和病院临床养分科主任大夫 于康

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